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          大余衡實(shí) | 暖心冬日 悅享假期——寒假心理調適指南
          2024-03-18 來(lái)源:大余衡實(shí)   編輯:小記者

          大余衡實(shí) | 暖心冬日 悅享假期——寒假心理調適指南

          原創(chuàng ) 大余衡實(shí) 大余衡實(shí) 2024-01-25 20:03 

           

           

          親愛(ài)的家長(cháng)朋友們、孩子們:

          你們好!

          2024年的第一場(chǎng)雪終于來(lái)啦,每一片飄落的雪花都像是在訴說(shuō)著(zhù)一個(gè)關(guān)于家庭、成長(cháng)與愛(ài)的故事。寒假,不只是孩子們放松和玩耍的時(shí)光,更是一個(gè)家庭共同成長(cháng)、情感深化的珍貴機遇。在這段特殊的時(shí)間里,讓我們一起探索如何用心陪伴孩子,讓每一天都成為親子間情感交流和共同成長(cháng)的美好篇章。

          為了讓大家更快的適應假期生活,度過(guò)一個(gè)快樂(lè )、安全的假期,學(xué)校為各位家長(cháng)和同學(xué)們準備了一份《寒假心理調適指南》。希望可以幫助到大家。

          ——大余衡水實(shí)驗學(xué)校

           

           
           
          學(xué)生篇
          1、合理規劃,自我管理

          假期學(xué)習生活的質(zhì)量和身心健康的情況在一定程度上決定了下學(xué)期的開(kāi)學(xué)狀態(tài),所以要制定合理的計劃并執行它,給自己更多的生活掌控感。我們可以把每天要做的事情做好詳細規劃,劃分學(xué)習時(shí)間、休息時(shí)間、娛樂(lè )時(shí)間,按照日程表安排每日的生活學(xué)習,管理好自己的時(shí)間,讓自己在這個(gè)寒假中有所成長(cháng)。

          推薦:番茄鐘工作法,其原理為:專(zhuān)注學(xué)習25分鐘+休息5分鐘,依此循環(huán),助你提高學(xué)習效率,養成好習慣。

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          2、健康飲食,堅持運動(dòng)

          我們需要做好個(gè)人防護,養成“合理膳食、適量運動(dòng)、充足睡眠”等健康生活習慣,在飲食方面,一日要三餐,每天食物種類(lèi)多樣,清淡飲食,少鹽、少油、少糖,不挑食偏食,不暴飲暴食,零食合理不過(guò)量。

          此外還應該在寒假中適當增加體育鍛煉,科學(xué)發(fā)現運動(dòng)會(huì )促進(jìn)多巴胺的釋放,它可以幫助細胞傳送化學(xué)物質(zhì),直接影響人的情緒,同時(shí)還可以讓我們產(chǎn)生幸福感和歡樂(lè )感。我們堅持體育鍛煉不僅可以緩解焦慮情緒,還可以增強體質(zhì)、提高免疫力。

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          3、適度使用電子產(chǎn)品

          在與父母商量好的情況下,我們可以適當地使用手機等,電子產(chǎn)品上網(wǎng),但不可時(shí)間過(guò)長(cháng),也不能影響正常作息。不沉迷游戲、短視頻,不瀏覽非法、不健康網(wǎng)站及平臺,警惕電信詐騙,避免個(gè)人信息、錢(qián)財等被盜用。在使用電子產(chǎn)品時(shí),注意適度用眼,減少對視力的危害。

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          4、分擔家務(wù),積極溝通

          我們可以在寒假中多參加家務(wù)勞動(dòng),這不但是一種家庭責任的分擔,也可以培養我們的生活技能。寒假大部分的時(shí)間我們都是和家長(cháng)在一起度過(guò)的,這時(shí)溝通與理解就顯得很重要,主動(dòng)邀請爸爸媽媽一起做親子小游戲、聊天、做小手工、看電視等,和爸爸媽媽多交流自己的心情和想法,做一個(gè)懂得傾聽(tīng)、懂得換位思考、懂得感恩的孩子,讓寒假充滿(mǎn)親情的味道。

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          5、保持覺(jué)察,調整情緒

          面對情緒,我們需要增強科學(xué)認識,處理好焦慮情緒,做自己情緒的主人。我們可以積極行動(dòng)起來(lái),主動(dòng)應對負面情緒,比如尋找他人的陪伴、傾聽(tīng)和理解。

          也可以采用欣賞音樂(lè )、閱讀書(shū)報、自我暗示等方法自我調適。

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          家長(cháng)篇

          隨著(zhù)假期的到來(lái),家長(cháng)和孩子間的互動(dòng)逐漸增多,這也是調整親子關(guān)系、增進(jìn)親子感情、對孩子進(jìn)行各類(lèi)教育的良好契機。希望家長(cháng)能關(guān)注孩子的身心健康,重視孩子的心理教育,從方方面面幫助孩子培養良好習慣,豐富假期生活。

          1、協(xié)助孩子制定計劃

          比起家長(cháng)不停的催促、嘮叨,和孩子一起商量著(zhù)制定一份合適的寒假計劃和作息時(shí)間表,并督促孩子嚴格按照作息時(shí)間表完成寒假計劃,會(huì )在幫助孩子養成時(shí)間管理習慣上起到非常好的作用。作為孩子成長(cháng)的陪伴者,父母在寒假期間需要承擔更加重要的家庭教育作用,堅持每日復盤(pán),提升計劃迭代。

          在學(xué)習方面,督促孩子合理安排每天要完成的作業(yè),監督孩子對已學(xué)的知識進(jìn)行全面復習,也可以讓孩子預習新學(xué)期內容,對將要學(xué)習的知識進(jìn)行一個(gè)整體的把握。引導孩子多讀書(shū)、讀好書(shū)、善讀書(shū),豐富孩子寒假文化生活。

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          2、積極溝通需要恰當時(shí)機

          寒假期間,一家人相處的時(shí)間增多,是相互觀(guān)察、互相學(xué)習的機會(huì )。父母更需要以身作則,給孩子起到一個(gè)良好的帶頭作用,樹(shù)立起值得學(xué)習的榜樣。

          美國心理學(xué)家博克曾指出:“孩子需要鼓勵,就像植物需要水一樣。”鼓勵可以激發(fā)孩子的內在動(dòng)力,調動(dòng)孩子做事的積極性,促使孩子充滿(mǎn)能量,變得更加刻苦和用心。所以與孩子溝通要少一些指責,多一些鼓勵,要控制好情緒,學(xué)會(huì )傾聽(tīng)。只有走進(jìn)孩子的內心,和孩子做朋友,才能拉近彼此的距離。 

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          3、和孩子平等對話(huà)

          平等對話(huà),用心溝通,“我為你付出了那么多,你應該…”,這種要挾是使許多家庭親子關(guān)系緊張的重要原因。殊不知,這樣的情感要挾很難成為孩子學(xué)習的動(dòng)力,而更容易成為孩子厭學(xué)的原因。只有與孩子平等對話(huà),傾聽(tīng)孩子的聲音,才能營(yíng)造良好的親子關(guān)系。

          家長(cháng)可以與孩子一起制定全家共同遵守的公約和規矩,并制定獎勵和懲罰措施。和孩子一起度過(guò)休閑時(shí)光,是建立親子關(guān)系的最好契機,一起讀書(shū)、玩游戲,家長(cháng)與孩子的共同語(yǔ)言會(huì )增加,親子關(guān)系會(huì )變得融洽。

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          4、引導合理利用電子產(chǎn)品

          家長(cháng)要理性看待電子設備的利與弊,了解孩子使用電子產(chǎn)品的真實(shí)情況,和孩子約法三章,指導孩子健康上網(wǎng),瀏覽合法、健康正面的網(wǎng)頁(yè)及平臺。

          針對不同年齡段的孩子,我們可以采取不同的方法。

          (1)低年段

          兒童的視網(wǎng)膜還在發(fā)育階段,此時(shí)應該減少孩子接觸電子產(chǎn)品的時(shí)間,更多地接觸自然光。

          因此建議家長(cháng):

          ①減少在孩子面前玩手機的時(shí)間。家長(cháng)的手機輕娛樂(lè )化,避免使用有刺激性視聽(tīng)元素、容易吸引孩子注意力的APP。

          ②增加親子互動(dòng)時(shí)間。與孩子共讀繪本,和孩子一起探索生活中、大自然中的樂(lè )趣,用實(shí)體玩具和書(shū)籍替代電子產(chǎn)品。

          (2)高年段

          這個(gè)時(shí)期的孩子已基本掌握了電子產(chǎn)品的使用方法,接觸到一定的電子娛樂(lè )方式,部分孩子可能會(huì )出現叛逆行為,因此建議家長(cháng)們:

          ①與孩子一起制定電子產(chǎn)品使用公約,提前協(xié)商每天使用的時(shí)長(cháng),明確雙方違反規定的后果。

          ②當孩子出現不良情緒,家長(cháng)應堅持原則,但可以嘗試幫助孩子理解這種情緒,并一起商討改善情緒的活動(dòng)。

          ③一起制定更豐富的假期計劃。讓電子產(chǎn)品使用的時(shí)間成為家庭生活中一個(gè)普通的環(huán)節,而不是任何人“躲清靜”的工具。

           

           
           

          如果遇到困惑,需要幫助,可致電心理熱線(xiàn)求助。

          江西省社會(huì )心理服務(wù)熱線(xiàn):966525

          江西省未成年人心理健康服務(wù)熱線(xiàn):12355

          贛州市心理健康咨詢(xún)熱線(xiàn):0797-8155180

           
           

          最后,相信通過(guò)各位家長(cháng)正確的引導和陪伴,孩子們一定會(huì )在濃濃的親情滋養下,度過(guò)一個(gè)平安、充實(shí)、快樂(lè )而有意義的假期!

           

                                              END

           


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